Los dolores menstruales generalmente se asocian a los calambres menstruales, que son dolores palpitantes o cólicos en la parte baja del abdomen. A estos dolores, se le pueden sumar náuseas, diarrea y dolores de cabeza. 

Si tienes dolores muy fuertes, que consideres no son normales, lo mejor es que consultes con un o una especialista para que descarte una endometriosis u otra condición médica. 

Hay muchas razones para hacer yoga, entre ellas, la que se refiere al mejoramiento notable de tu salud mental y física, así que aquí te comparto algunos ejercicios de yoga que realmente me han servido para aliviar esos dolores incómodos y han mejorado mi calidad de vida cuando estoy menstruando. 

Piernas a la pared 

Ponte boca arriba sobre un cojín o una esterilla. Luego, sube las piernas a la pared y permite que tus rodillas y tobillos se relajen. 

Esta postura es perfecta para el dolor lumbar, mejora la circulación sanguínea y linfática y ayuda al equilibrio hormonal al traer flujo sanguíneo a las glándulas endocrinas. Lo mejor de todo, es que puedes obtener muchos beneficios con una postura que requiere el mínimo esfuerzo y con la que puedes relajarte mientras meditas.

Si quieres meditar en casa y no sabes cómo empezar, aquí puedes encontrar una guía práctica para principiantes. 

Postura del niño

Arrodíllate sobre una colchoneta o esterilla y siéntate sobre los talones. Luego, inclínate hacia delante mientras mantienes los glúteos sobre los talones. Apoya la frente en el piso y lleva los brazos al lado de cada pierna.  Realiza al menos ocho respiraciones lentas y relájate.

Esta posición es perfecta para darle amplitud a tus caderas y estirar la espalda. Si además de tener dolor en la parte baja del abdomen también tienes dolor lumbar, sentirás un gran alivio con esta postura. 

Diamante a la pared

Acuéstate boca arriba en una colchoneta o esterilla. Sube las piernas en forma de rombo o diamante y apoyalas en la pared. Realiza de 6 a 8 exhalaciones conscientes y relájate. 

Si los dolores menstruales te provocan dolor lumbar o de piernas, este ejercicio es para ti: el diamante a la pared favorece el estiramiento de los músculos de las piernas y alivia el dolor de ciática y lumbar. 

Además, si la menstruación afecta tu sistema digestivo, lo que me sucede a menudo, esta posición del yoga mejora la digestión, debido a que disminuye la circulación en las piernas concentrándose en el sistema digestivo. 

Posición de la cobra

Acuéstate boca abajo, sobre el abdomen, y estira las piernas, que deben permanecer juntas. Después, inhala y levanta el tronco lentamente ayudada por los brazos. El pubis debe seguir en contacto con el suelo. Mantén la postura con el peso en las piernas y palmas de las manos. 

La Cobra alivia calambres y el dolor de la ciática y la espalda. También fortalece la capacidad pulmonar y, al rejuvenecer el sistema nervioso, te ayuda con la irritabilidad, la fatiga y el estrés. 

Por último, si puedes, coloca un saquito de arroz caliente o un cojín eléctrico sobre el vientre. Te aconsejo también meditar, tomar té de manzanilla y darte mucho amor durante esos días. 

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