Sé lo agitado que puede ser el día a día como mamá y cómo a veces parece imposible encajar un entrenamiento completo en medio de todo. Pero no te preocupes, estoy aquí para mostrarte una rutina exprés de ejercicios en casa para mantenernos activas incluso en los días más ocupados.

Entrenamiento rápido en casa:

Ejercicio 1: Jumping Jacks Energizantes

Los jumping jacks son perfectos para elevar la frecuencia cardíaca y llenarte de energía. El cardio rápido activa todo el cuerpo y aumenta la circulación.

Repeticiones: 3 series de 30 segundos.

Ejercicio 2: Sentadillas Potentes

Las sentadillas son geniales para trabajar tus piernas y glúteos y son ideales para aportar al fortalecimiento muscular y activación del núcleo.

Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 3: Plank Desafiante

Realiza un plank para trabajar tu core y mejorar la postura, el equilibrio y la tonificación. 

Duración: Mantén el plank durante 20-30 segundos, 3 veces.

Ejercicio 4: Push-ups Modificados

Siéntete fuerte con push-ups modificados según tu nivel: Trabaja brazos, pecho y hombros.

Repeticiones: 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 5: Burpees Rápidos

Los burpees son un ejercicio de alta intensidad que te da un boost instantáneo. Son geniales para un cardio explosivo y realizas un trabajo corporal total.

Repeticiones: 3 series de 5 burpees.

Mamás, recuerden que no se trata de la cantidad de tiempo, sino de la calidad del movimiento. Estos ejercicios rápidos para hacer en casa pueden encajar en cualquier horario y mantenernos activas y saludables, ¡incluso en los días más ocupados!

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